Mtandao #1 kwa Afya ya Mama na Mtoto

Address:

P. O. Box 38995, Dar es Salaam, Tanzania

Vitamini Madini na Virutubisho Kipindi cha Ujauzito

Wakati wa ujauzito wanawake wengi wamekua wakitumia virutubisho vya vitamini kwani wamekua wakikosa virutubisho hivi kupitia vyakula wanavyokula, hasa wanapotapika na kuwa na magonjwa ya asubuhi ambayo yanaingilia ulaji wao.

Kwa sababu mwili wako utakua unatengeneza damu ya kutosha, nyongeza ya nusu mpaka lita mbili za damu, ni muhimu kuhakikisha unapata madini ya kutosha ya chuma kwenye mlo wako. Madini ya chuma yanapunguzwa kwa kunywa kahawa au chai, ila yanaongezwa kwa vitamin C. Ni vyema kunywa juisi safi ya machungwa.

Kalsiamu ni madini mengine muhimu kwa mimba yako. Haihitajiki kudumisha uzito wa mifupa yako tuu, ila husaidia ukuaji wa mifupa na meno ya mtoto wako pia. Sababu nyingine ya kuhitaji kalsiamu katika mwili ni kukuepusha na msukumo mkubwa wa damu, ni muhimu katika kugandisha damu, kwa kukaza misuli na pia kusafirisha taarifa za neva. Vyanzo vikuu vya kalsiamu ni maziwa na bidhaa nyingine za maziwa, mboga za majani na samaki kama sangara na samaki wenye minofu.

Zinki ni muhimu sana pia kwenye lishe yako kipindi cha ujauzito, kwani inasaidia kwenye mgawanyiko wa seli na husaidia kuhakikisha mtoto anazaliwa akiwa na uzito unaotakiwa. Milo mingi iliyo kamili ina ina zinki ya kutosha, inayopatikana kwenye mayai, kunde, nyama na samaki wa baharini.

Vitamini nyingine muhimu kwenye mlo wako kipindi cha ujauzito ni pamoja na Vitamin A (itakayotoka kwenye mlo wako lakini usile maini). Vitamini B, C, D na E (ambazo utazipatata kwenye mlo wako kamili na pia kwenye vidonge vya vitamini ulivyoanza kutumia hata kabla ya ujauzito).

Magnesiamu, madini yanayohitajika kuleta uwiano wa homoni mwilini na pia kusaidia kwenye ufyonzwaji wa baadhi ya vitamini mwilini ni madini muhimu sana, vile vile madini ya seleniamu na fosiforasi.

shares