Mtandao #1 kwa Afya ya Mama na Mtoto

Address:

P. O. Box 38995, Dar es Salaam, Tanzania

Vyakula Vizuri Kipindi Cha Ujauzito

Kipindi cha ujauzito, unahitaji kuangalia kwa umakini mlo wako. Vyakula unavyokula lazima viwe na virutubisho ili kumpatia mtoto wako mafuta ya kutosha kwa ajili ya ukuaji mzuri. Chakula hicho pia kinahitajika kugawa virutubisho kwa ajili ya ukuaji wa mwili wako uliobeba mtoto.

Ili kuupatia mwili wako mlo mzuri kwa ajili ya wewe na mtoto wako katika hii miezi tisa, unatakiwa kuelewa vyakula vipi ni vizuri na muhimu, na pia njia za kutengeneza mlo kamili. Ili kutimiza mahitaji ya kula mlo kamili ni vyema kujitahidi kula chakula kutoka katika kila kundi la chakula kila siku. Hii inajumuisha mayai, maziwa, matunda na mboga mboga, nyama, vyakula vya wanga na mafuta.

Nafaka nzuri kwa matumizi ni zile nafaka ngumu ambazo huchukua muda mrefu kumeng’enywa na kutoa nguvu ya kutosha, lakini pia huongeza sukari mwilini. Nafaka hizo ni kama nafaka ambazo hazijakobolewa, mikate, tambi, mchele pori, tango, maziwa mgando na alizeti. Protini nyembamba ni muhimu kwa mlo wa ujazito,mfano wa hivi vyakula ni pamoja na nyama, samaki, maharagwe na bidhaa za soya.

Wakati wa kuchagua chakula, ni muhimu kuwa makini juu ya aina ya fati iliyopo. Fati zenye afya inajumuisha mafuta ya mizeituni, karanga, samaki, maparachichi.

Kuna uhitaji wa kula kwa sana matunda na mboga mboga kila siku. Ni muhimu kujumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi zinazotokana na mimea na kunywa maji mengi ili kupambana na hali ya kukosa choo au kuwa na choo kikavu.

shares